Trong thời kỳ mang thai, việc mẹ bầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất để tạo điều kiện cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, việc thiếu hụt dinh dưỡng cũng gây tác động đến sức khỏe của mẹ bầu. Vì thế, nên lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu là điều cần thiết mà bạn nên tìm hiểu kỹ. Trong bài viết sau, Hoàn Mỹ sẽ giúp bạn bật mí bà bầu nên ăn gì cũng như những loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé.

Trong 3 tháng đầu (Tam cá nguyệt đầu tiên)

Trong 3 tháng đầu tiên, nhiều phụ nữ trải qua cảm giác ốm nghén, cảm giác khó chịu, thậm chí buồn nôn mỗi khi đối diện với thức ăn. Tuy nhiên, vì giai đoạn này chính là thời kỳ hình thành hầu hết các cơ quan quan trọng của thai nhi, việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ chất, đa dạng thực phẩm, nhiều rau xanh và trái cây là vô cùng quan trọng.

Các khoáng chất thiết yếu như axit folic, canxi hay sắt cần được tăng cường bổ sung trong suốt 9 tháng mang thai để ngăn ngừa Thiếu máu và loãng xương. Ngoài ra, trong giai đoạn này, thai nhi rất nhạy cảm với các tác nhân gây hại từ môi trường nên mẹ bầu cần hạn chế tiếp xúc và chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Các thực phẩm mà mẹ bầu thu nạp mỗi ngày, không chỉ đảm bảo sự phát triển toàn diện của nhai nhi mà còn bảo đảm về sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ. Khi mang thai, người mẹ cần được phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để đáp ứng cho các nhu cầu sinh hoạt hàng ngày cũng như các thay đổi về cân nặng, khối lượng của tử cung và em bé trong bụng,...

Nhiều mẹ bầu không biết thực phẩm tốt cho bà bầu là như thế nào. Nhìn chung, mẹ chỉ cần đảm bảo thực phẩm chọn dùng là những thực phẩm tươi, sạch, an toàn và đảm bảo có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Trong đó, mẹ hãy chọn những thực phẩm có đủ 4 nhóm chất sau:

Có rất nhiều thực phẩm phổ biến thuộc 4 nhóm chất kể trên mà mẹ nên bổ sung hàng ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý kỹ hơn các chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho cả mẹ lẫn bé, cụ thể là:

Trong 3 tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ hai)

Vào giai đoạn giữa thai kỳ thì bà bầu nên ăn gì? Đa phần lúc này phụ nữ mang thai đã vượt qua giai đoạn ốm nghén và không còn phải đối mặt với cảm giác khó chịu, giúp việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn.

Đối với thai nhi, lúc này hệ xương đang phát triển mạnh mẽ, não bộ và các cơ quan khác cũng đang hoàn thiện chức năng nên mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu kẽm với liều lượng 20mg/ngày. Ngoài ra, theo khuyến nghị, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng lượng calo tiêu thụ lên khoảng 300 – 400 kcal/ngày.

Các thực phẩm bà bầu nên hạn chế và tránh ăn trong thai kỳ

Bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu nên ăn gì thì bố mẹ cũng nên quan tâm đến những thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ, điển hình như:

Hy vọng bài viết phía trên đã giúp bạn giải đáp phần nào bà bầu nên ăn gì và tránh ăn gì để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp thai kỳ. Để cập nhật thêm các kiến thức y học thường thức khác, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại Hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.

*Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ nắm giữ vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai. Vì em bé sẽ nhận chất dinh dưỡng từ việc ăn uống của người mẹ, nên mẹ ăn gì uống gì cũng đều ảnh hưởng đến con. Vậy nên, nhiều chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn uống khoa học trong thai kỳ, tránh dùng nhiều thực phẩm có hại cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Vậy mẹ bầu nên ăn gì theo từng giai đoạn thai kỳ để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển? Dưới đây là những thông tin chi tiết về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu tham khảo:

TOP 10+ thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi

Chọn thực phẩm nào cho bà bầu hay bà bầu nên ăn gì là những thắc mắc phổ biến nhất trong giai đoạn mang thai. Dưới đây là một số thực phẩm tốt, dinh dưỡng cho mẹ và bé:

Sữa là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là protein và canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương và răng cho thai nhi. Protein có trong sữa giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp của em bé. Cả 2 chất này cũng có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.

Ngoài ra, sữa chua, đặc biệt là sữa chua kiểu Hy Lạp, cũng mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho phụ nữ mang thai. Đặc điểm nổi bật của sữa chua kiểu Hy Lạp là hàm lượng canxi vượt trội so với các sản phẩm sữa khác, giúp tăng cường sự phát triển của hệ xương cho thai nhi. Sữa chua còn chứa các men vi sinh quan trọng, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hay Dị ứng trong quá trình mang thai.

Trứng có nguồn dưỡng chất phong phú, bao gồm sắt, vitamin D, canxi,… nên rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của người mẹ mang thai. Mẹ bầu có thể thưởng thức các món ăn từ trứng như trứng rán lá ngải, thịt kho trứng, trứng luộc,…

Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú, chứa omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất,… có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và trí tuệ của thai nhi. Vì thế, mẹ bầu có thể khéo léo chế biến các món ăn từ cá hồi như cháo cá hồi, cá hồi áp chảo,…

Dầu gan cá thường được sản xuất từ gan của cá tuyết, chứa chất béo omega-3 EPA và DHA, cần thiết cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi. Thêm vào đó, dầu cá cũng chứa lượng lớn vitamin D.

Một lượng dầu cá thích hợp (15ml) sẽ cung cấp cho cơ thể thai phụ nhiều hơn lượng omega-3, vitamin D và vitamin A được đề xuất hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên tiêu thụ quá mức này mỗi ngày.

Thịt nạc là một nguồn thực phẩm phổ biến và có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và dinh dưỡng. Với hàm lượng dinh dưỡng của đạm (protein) với khoảng 20g protein trong mỗi 100g thịt nạc, việc bổ sung đạm thường xuyên từ thịt nạc trong suốt thai kỳ giúp đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Khoai lang là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin C, nhóm vitamin B và đặc biệt là Beta caroten – một dạng tiền vitamin A, giúp tăng khả năng hấp thu sắt và phòng ngừa tình trạng Thiếu máu trong thời kỳ mang thai.

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu trắng và các loại khác,… có thể được nấu thành các món cháo, chè, hầm gà, hầm bò. Đậu cũng chứa nhiều chất sắc, chất xơ, kẽm, folic,… rất tốt cho thai nhi và người mẹ hoặc có thể giúp xử lý vấn đề táo bón khi mang thai.

Ngũ cốc là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng mang thai, bởi chúng cung cấp ít chất béo, lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa và thích hợp làm món ăn vặt, giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ, phòng ngừa bệnh đột quỵ và rối loạn tim mạch.

Top 7 thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ nên ăn thường xuyên

Các loại thịt heo, gà, bò,... đều là những loại thịt rất giàu chất đạm. Chúng đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày. Khi mang thai, cơ thể của người mẹ cần hàm lượng chất đạm rất nhiều. Ngoài ra, trong thịt có vitamin B6 giúp hỗ trợ hình thành mô và phát triển não bộ cho thai nhi rất tốt.

Cá hồi thuộc nhóm cá béo và là một trong những thực phẩm giàu Omega-3 mà mẹ và bé đều cần. Acid béo Omega-3 giúp phát triển não bộ thai nhi. Đồng thời còn hỗ trợ kích thích thị giác, giúp trẻ sáng mắt hơn. Với những em bé nhỏ tuổi, Omega-3 còn hỗ trợ tăng sự tập trung và khơi nguồn sáng tạo cho bé.

Trứng là thực phẩm rất giàu chất đạm, cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của mẹ và bé. Nguồn dinh dưỡng của trứng là rất dồi dào khi có sắt, kẽm, choline, folate hay vitamin D giúp chắc khỏe xương.

Nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu không thể không nhắc đến, chính là sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,... Mẹ sẽ được hấp thu rất nhiều chất dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm này như chất đạm, canxi, DHA, chất béo, vitamin D, kẽm…

Chất béo và đạm là không thể thiếu đối với dinh dưỡng của bà bầu. Để bổ sung cho mình chất béo tốt, mẹ bầu nên ăn các loại đậu và hạt như đậu Hà Lan, đậu nành, hạt lanh, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân,... Đây đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu mà mẹ vừa có thể ăn mỗi ngày.

Rau có màu xanh đậm chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ngoài ra còn có vitamin K và A giúp kích thích thị giác cho bé. Hàm lượng chất xơ dồi dào từ nhóm thực phẩm còn giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón trong thai kỳ hay rối loạn tiêu hóa.

Cam, quýt, dâu, cherry, việt quất, nho,... đều là những loại trái cây mọng nước mà bà bầu nên ăn trong thai kỳ. Không chỉ chứa nhiều chất xơ, các loại trái cây mọng nước chứa rất nhiều vitamin cùng các chất chống oxy hóa.

Bên cạnh các thực phẩm tốt cho bà bầu, cũng có rất nhiều thực phẩm mẹ bầu nên kiêng dùng trong thai kỳ. Các thực phẩm này sẽ có hại cho sức khỏe mẹ và bé nếu mẹ bầu dùng quá nhiều. Hãy cùng điểm qua các thực phẩm đó nhé:

Trên đây là bài viết về "Top 7 thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn thường xuyên". Hy vọng mẹ bầu đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất để từ đó xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.